تغذیه در ورزش

عنوان نویسنده کلیک ها
مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند مشاور 2537
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند مشاور 638
چربی‌های مفید برای مغز کدامند؟ مشاور 1103
تغذیه قبل و پس از ورزش مشاور 947
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (1) مشاور 1151
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (2) مشاور 893
راهنمایی برای بهبود سلامت استخوان های شما مشاور 825
مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی مشاور 937
ترمیم عضلات با این ویتامین ها مشاور 1041
زنجبیل درمان درد استخوان مشاور 925
چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود مشاور 849
در روزهای آلوده چه بخوریم ، چه نخوریم؟ مشاور 821
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مشاور 900
بهترین تغذیه برای یک بدنساز مشاور 1268
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش مشاور 685
هشت راز افراد باريک اندام مشاور 8348
هر ویتامین را چه ساعتی بخوریم تا جذب شود⁉️ مشاور 893
یک ورزشکار به چه مواد غذایی نیاز دارد؟ مشاور 1233
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحريريه 1105
صبحانه‌ای ویژه آب کردن شکم! تحريريه 1269
با این شربت تشنگی سراغتان نمی‌آید مشاور 1066
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(3):بعد از تمرین جه بخوریم؟ مشاور 1073
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(2): در حین ورزش چه بخوریم؟ مشاور 871
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(1): قبل از باشگاه چه بخوریم؟ مشاور 1485
فواید مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه مشاور 1595
کوچک کردن شکم با اثر ماست در لاغری مشاور 1758
چگونه از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟ تحریریه 985
خواص و ارزش غذایی برگ کلم تحریریه 1214
پتاسیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟ تحریریه 1753
خوردن حبوبات منجر به کاهش وزن می شود تحریریه 1201
نکاتی درباره تاثیر تغذیه بر افسردگی تحریریه 1242
تحرک بالا، نیاز به ویتامین D را بیشتر می کند تحریریه 1125
اشتباهات مردم در غذا خوردن تحریریه 1238
تغذیه سالم و ده فرمان غذایی تحریریه 1232
توصیه متخصصین تغذیه در مصرف آب هويچ چيست ؟ تحریریه 1467
مصرف كلسيم و درمان چاقي دکتر منصور ریسمانچیان 1092
مواد ‌غذایی مخصوص متخصصان تغذیه تحریریه 1254
این نوع ماست استرس را کاهش می دهد تحریریه 1101
تقویت استخوانها با نوشیدن شیر و آب پرتقال مشاور 1170
پیتزای تخم مرغ با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا برای صبحانه تحریریه 1405
فواید خوردن جوانه گندم در تغذیه زنان تحریریه 1249
تحرک و تغذیه مناسب، کلید دستیابی به تناسب اندام تحریریه 1230
با این میوه ها بدنتان کم آب نمی شود تحریریه 1232
غلات کامل چیست و چه فوایدی دارد؟ تحریریه 17615
رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی تحریریه 1843
بهترین مواد غذایی برای رشد عضلات ورزشکاران تحریریه 1277
نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش تحریریه 2384
سم زدایی از بدن با بیشتر خوردن این خوراکی ها تحریریه 1223
۱۱ ماده غذایی ضروری برای ورزشکاران و افزایش آمادگی بدنی تحریریه 1422
میوه مخصوص ورزشکاران تحریریه 1060
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش تحریریه 1136
نکات تغذیه ای در ورزش شنا تحریریه 1901
تغذیه مطلوب جهت تمرینات ورزشی تحریریه 1374
با اعجاز سبوس جو دوسر آشنا شوید تحریریه 1347
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحریریه 576
۱۳ دلیل لزوم مصرف روغن ماهی تحریریه 1120
افزایش اثرات مفید ورزش با مصرف ویتامین C تحریریه 1334
خواص جوانه گندم و نحوه استفاده از آن تحریریه 2031
منابع غذایی پروتئین ها تحریریه 1961
چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد؟ مشاور 1460
افزايش کارايی ورزشکاران با تغذيه مناسب تحریریه 1334
هنگام پیاده روی چقدر آب بنوشیم؟ تحریریه 1441
سی نکته تغذیه ای در ورزش تحریریه 1431
مصرف کلسیم و ویتامین دی و تاثیر ورزش بر استخوان تحریریه 1777
ورزشکاران این‌ها را بیشتر بخورند تحریریه 1813
چطوری در تابستان از کم آب شدن بدن جلوگیری کنیم تحریریه 1422
بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه تازه در تابستان تحریریه 1381
بدون مکمل، خودتان شیک پروتئین درست کنید! تحریریه 2904
میزان پروتئین مواد غذایی تحریریه 145966
بیماری‌هایی که پرخورها را مبتلا می‌کند تحریریه 1243
نگرانی های چربی شکم مشاور 1454
تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش تحریریه 1581
کاهش وزن با چای لاغری حقیقت یا فریب؟ تحریریه 1517
اسفناج و کاهو عضلات را تقویت می‌کند کیوان فیروزه ئی 2433
ده ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2459
تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي مشاور 2023
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (2) مشاور 1920
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (1) مشاور 1885
لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد مشاور 1948
کدام پروتئین را چه زمانی مصرف کنیم مشاور 2610
رژیم غذایی که شما را نصف می کند مشاور 3420
رژیم غذایی ضدآرتروز مشاور 2625
خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن ترجمه مینا کوهی کار 2264
تغذیه سالم مشاور 2099
تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه و در تمرینات مشاور 2027
عضله سازی با این مواد غذایی تحریریه 1873
مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع مشاور 2986
7 ماده‌ی غذایی سرشار از روی فاطمه مهدی پور 2598
افزایش چربی‌سوزی با مواد غذایی که متابولیسم را بالا می‌برند مشاور 2765
آشنـایی به فایـده های اعجـاب انگیـز سرکـه سیـب مشاور 2346
6 گام تا تقويت سيستم ايمني بدن مريم سالک زماني 2179
چه کنیم در طول تعطیلات چاق نشویم؟ فاطمه مهدی پور 2364
خواص آجیل و خشکبار برای بدن مشاور 2658
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1438
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1428
نقش تغذیه در پوکی استخوان مشاور 2188
35 دستور العمل ساده برای تناسب اندام دکتر اوز 2649
ورزش های مناسب برای کودکان salamat.ir 2120
نقش آهن در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟ مشاور 1516
آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟ مشاور 2586
مراقب این 3 عادت چاق کننده باشید مشاور 1872
جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات مشاور 3238
اصول کلی تغذیه پس از فعالیت ورزشی مشاور 2044
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدن توسط "ماست کم چرب ، پروتئین وى و جوى دوسر مشاور 1769
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران مشاور 1814
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت دوم مشاور 2199
ورزش مهمتر است یا تغذیه؟ دکتر سعید ساسانی 2413
شیوه کاهش وزن در ورزشکاران مشاور 2295
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت اول مشاور 2519
میزان کالری مصرفی شما در روز مشاور 3008
تقویت عضلات با مصرف پسته دکتر علی فرخانی 2158
نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی مشاور 2057
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند دکتر مهرداد منصوری 2395
رژيم غذايي در هواي آلوده مشاور 2526
میوه مخصوص ورزشکاران مشاور 1558
آنتي اكسيدان هاي قوي و طبيعي مشاور 2321
11 توصیه برای کاهش اشتها مشاور 2472
رژیم لاغری بدون گرسنگی! مشاور 2446
منابع غذایی کربوهیدرات ها مریم مرادیان نیری 2755
چگونه برای محکم شدن استخوان به اندازه کافی کلسیم به بدن خود برسانیم دکتر مهرداد منصوری 2401
در خواب هم لاغر شوید! مشاور 2130
مصرف زیاد نمک میتواند بر روی استخوان ها تاثیر گذار باشد دکتر مهرداد منصوری 2313
درخت غان برای خوش اندامی مشاور 2367
تناسب اندام با روشی کم هزینه دکتر نیاز محمدزاده هنرور 2797
فرمول 1000 ساله ژاپني‌ها براي زندگي بهتر مشاور 2662
کمبود ویتامین دی میتواند موجب پیری زودرس استخوان شود دکتر مهرداد منصوری 2337
تغذیه ورزشی در ماه رمضان مشاور 3064
کنترل اشتها دکتر سعید ساسانی 3404
کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته زهرا فرهناک 2584
اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید فاطمه مهدی پور 2434
نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون تبیان 2425
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت دوم) دکتر حانیه ترکمان 6037
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول) دکتر حانیه ترکمان 2794
تغذیه در ورزش ووشو تبیان 3283
غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها دکتر محمد حضوری 2435
نقش تغذیه در پیش گیری از پوکی استخوان تبیان 2692
پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران فاطمه مهدی پور 3013
آشنایی با پنج غذای معجزه‌آسا برای کوچک کردن شکم مشاور 4458
4 نکته تغذیه‌ای ورزشی در ایام تعطیلات دکتر محمد حضوری 3365
منبع تغذیه استخوان ها آفتاب آی آر 2321
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي (2) irteb 2311
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي(1) irteb 2816
اثر تغذيه در بهبود آسيب ديدگي هاي ورزشي فرزاد برهمندپور 2483
6 راهکار اساسي براي استحکام استخوان عاتکه موسوي 2965
فیزیولوژی کربوهیدرات ها در عملیات ورزشی مریم مرادیان نیری 3474
رژیم غذایی ورزشكاران در دوره تمرینات دكتر هومن خليقي 3586
۱۰ ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2937
۶ ماده خوراکی که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شوند مشاور 7160
رژیم غذایی در آرتریت روماتوئید نیره ولدخانی 3297
تخم مرغ؛ غنی ترین منبع پروتئین نیره ولدخانی 4992
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) تبیان 2547
تاثیر تغذیه بر کمردرد ماهنامه سلامتی و تغذیه 2648
وعده‌های غذایی پیش از ورزش دکتر حانیه ترکمان 2440
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (2) تبیان 2921
وعده های غذایی پس از ورزش دكتر حانیه تركمان 4285
ورزش و مكملهای غذایی آی آر طب 2502

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...