تغذیه در ورزش

عنوان نویسنده کلیک ها
مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند مشاور 2069
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند مشاور 629
چربی‌های مفید برای مغز کدامند؟ مشاور 917
تغذیه قبل و پس از ورزش مشاور 777
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (1) مشاور 921
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (2) مشاور 744
راهنمایی برای بهبود سلامت استخوان های شما مشاور 644
مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی مشاور 757
ترمیم عضلات با این ویتامین ها مشاور 865
زنجبیل درمان درد استخوان مشاور 746
چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود مشاور 673
در روزهای آلوده چه بخوریم ، چه نخوریم؟ مشاور 673
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مشاور 750
بهترین تغذیه برای یک بدنساز مشاور 1012
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش مشاور 670
هشت راز افراد باريک اندام مشاور 8165
هر ویتامین را چه ساعتی بخوریم تا جذب شود⁉️ مشاور 744
یک ورزشکار به چه مواد غذایی نیاز دارد؟ مشاور 1083
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحريريه 930
صبحانه‌ای ویژه آب کردن شکم! تحريريه 1079
با این شربت تشنگی سراغتان نمی‌آید مشاور 932
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(3):بعد از تمرین جه بخوریم؟ مشاور 935
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(2): در حین ورزش چه بخوریم؟ مشاور 717
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(1): قبل از باشگاه چه بخوریم؟ مشاور 1094
فواید مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه مشاور 1375
کوچک کردن شکم با اثر ماست در لاغری مشاور 1500
چگونه از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟ تحریریه 868
خواص و ارزش غذایی برگ کلم تحریریه 1067
پتاسیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟ تحریریه 1528
خوردن حبوبات منجر به کاهش وزن می شود تحریریه 1033
نکاتی درباره تاثیر تغذیه بر افسردگی تحریریه 1105
تحرک بالا، نیاز به ویتامین D را بیشتر می کند تحریریه 1024
اشتباهات مردم در غذا خوردن تحریریه 1080
تغذیه سالم و ده فرمان غذایی تحریریه 1089
توصیه متخصصین تغذیه در مصرف آب هويچ چيست ؟ تحریریه 1304
مصرف كلسيم و درمان چاقي دکتر منصور ریسمانچیان 982
مواد ‌غذایی مخصوص متخصصان تغذیه تحریریه 1089
این نوع ماست استرس را کاهش می دهد تحریریه 946
تقویت استخوانها با نوشیدن شیر و آب پرتقال مشاور 1008
پیتزای تخم مرغ با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا برای صبحانه تحریریه 1226
فواید خوردن جوانه گندم در تغذیه زنان تحریریه 1112
تحرک و تغذیه مناسب، کلید دستیابی به تناسب اندام تحریریه 1073
با این میوه ها بدنتان کم آب نمی شود تحریریه 1081
غلات کامل چیست و چه فوایدی دارد؟ تحریریه 14491
رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی تحریریه 1592
بهترین مواد غذایی برای رشد عضلات ورزشکاران تحریریه 1126
نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش تحریریه 2053
سم زدایی از بدن با بیشتر خوردن این خوراکی ها تحریریه 1105
۱۱ ماده غذایی ضروری برای ورزشکاران و افزایش آمادگی بدنی تحریریه 1252
میوه مخصوص ورزشکاران تحریریه 1049
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش تحریریه 940
نکات تغذیه ای در ورزش شنا تحریریه 1684
تغذیه مطلوب جهت تمرینات ورزشی تحریریه 1209
با اعجاز سبوس جو دوسر آشنا شوید تحریریه 1189
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحریریه 564
۱۳ دلیل لزوم مصرف روغن ماهی تحریریه 982
افزایش اثرات مفید ورزش با مصرف ویتامین C تحریریه 1179
خواص جوانه گندم و نحوه استفاده از آن تحریریه 1810
منابع غذایی پروتئین ها تحریریه 1662
چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد؟ مشاور 1280
افزايش کارايی ورزشکاران با تغذيه مناسب تحریریه 1228
هنگام پیاده روی چقدر آب بنوشیم؟ تحریریه 1275
سی نکته تغذیه ای در ورزش تحریریه 1267
مصرف کلسیم و ویتامین دی و تاثیر ورزش بر استخوان تحریریه 1579
ورزشکاران این‌ها را بیشتر بخورند تحریریه 1615
چطوری در تابستان از کم آب شدن بدن جلوگیری کنیم تحریریه 1233
بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه تازه در تابستان تحریریه 1216
بدون مکمل، خودتان شیک پروتئین درست کنید! تحریریه 2686
میزان پروتئین مواد غذایی تحریریه 117928
بیماری‌هایی که پرخورها را مبتلا می‌کند تحریریه 1112
نگرانی های چربی شکم مشاور 1331
تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش تحریریه 1434
کاهش وزن با چای لاغری حقیقت یا فریب؟ تحریریه 1365
اسفناج و کاهو عضلات را تقویت می‌کند کیوان فیروزه ئی 2278
ده ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2351
تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي مشاور 1885
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (2) مشاور 1820
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (1) مشاور 1745
لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد مشاور 1809
کدام پروتئین را چه زمانی مصرف کنیم مشاور 2366
رژیم غذایی که شما را نصف می کند مشاور 3215
رژیم غذایی ضدآرتروز مشاور 2406
خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن ترجمه مینا کوهی کار 2031
تغذیه سالم مشاور 1971
تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه و در تمرینات مشاور 1886
عضله سازی با این مواد غذایی تحریریه 1593
مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع مشاور 2824
7 ماده‌ی غذایی سرشار از روی فاطمه مهدی پور 2421
افزایش چربی‌سوزی با مواد غذایی که متابولیسم را بالا می‌برند مشاور 2581
آشنـایی به فایـده های اعجـاب انگیـز سرکـه سیـب مشاور 2172
6 گام تا تقويت سيستم ايمني بدن مريم سالک زماني 2052
چه کنیم در طول تعطیلات چاق نشویم؟ فاطمه مهدی پور 2202
خواص آجیل و خشکبار برای بدن مشاور 2460
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1433
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1266
نقش تغذیه در پوکی استخوان مشاور 2066
35 دستور العمل ساده برای تناسب اندام دکتر اوز 2463
ورزش های مناسب برای کودکان salamat.ir 1989
نقش آهن در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟ مشاور 1391
آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟ مشاور 2379
مراقب این 3 عادت چاق کننده باشید مشاور 1752
جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات مشاور 2945
اصول کلی تغذیه پس از فعالیت ورزشی مشاور 1784
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدن توسط "ماست کم چرب ، پروتئین وى و جوى دوسر مشاور 1670
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران مشاور 1680
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت دوم مشاور 2052
ورزش مهمتر است یا تغذیه؟ دکتر سعید ساسانی 2214
شیوه کاهش وزن در ورزشکاران مشاور 2150
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت اول مشاور 2318
میزان کالری مصرفی شما در روز مشاور 2797
تقویت عضلات با مصرف پسته دکتر علی فرخانی 1998
نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی مشاور 1928
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند دکتر مهرداد منصوری 2122
رژيم غذايي در هواي آلوده مشاور 2248
میوه مخصوص ورزشکاران مشاور 1370
آنتي اكسيدان هاي قوي و طبيعي مشاور 2130
11 توصیه برای کاهش اشتها مشاور 2351
رژیم لاغری بدون گرسنگی! مشاور 2328
منابع غذایی کربوهیدرات ها مریم مرادیان نیری 2616
چگونه برای محکم شدن استخوان به اندازه کافی کلسیم به بدن خود برسانیم دکتر مهرداد منصوری 2255
در خواب هم لاغر شوید! مشاور 1981
مصرف زیاد نمک میتواند بر روی استخوان ها تاثیر گذار باشد دکتر مهرداد منصوری 2152
درخت غان برای خوش اندامی مشاور 2238
تناسب اندام با روشی کم هزینه دکتر نیاز محمدزاده هنرور 2646
فرمول 1000 ساله ژاپني‌ها براي زندگي بهتر مشاور 2502
کمبود ویتامین دی میتواند موجب پیری زودرس استخوان شود دکتر مهرداد منصوری 2177
تغذیه ورزشی در ماه رمضان مشاور 2900
کنترل اشتها دکتر سعید ساسانی 3179
کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته زهرا فرهناک 2451
اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید فاطمه مهدی پور 2237
نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون تبیان 2288
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت دوم) دکتر حانیه ترکمان 5705
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول) دکتر حانیه ترکمان 2586
تغذیه در ورزش ووشو تبیان 3093
غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها دکتر محمد حضوری 2319
نقش تغذیه در پیش گیری از پوکی استخوان تبیان 2538
پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران فاطمه مهدی پور 2772
آشنایی با پنج غذای معجزه‌آسا برای کوچک کردن شکم مشاور 4150
4 نکته تغذیه‌ای ورزشی در ایام تعطیلات دکتر محمد حضوری 3114
منبع تغذیه استخوان ها آفتاب آی آر 2186
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي (2) irteb 2124
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي(1) irteb 2531
اثر تغذيه در بهبود آسيب ديدگي هاي ورزشي فرزاد برهمندپور 2311
6 راهکار اساسي براي استحکام استخوان عاتکه موسوي 2796
فیزیولوژی کربوهیدرات ها در عملیات ورزشی مریم مرادیان نیری 3294
رژیم غذایی ورزشكاران در دوره تمرینات دكتر هومن خليقي 3414
۱۰ ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2758
۶ ماده خوراکی که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شوند مشاور 6829
رژیم غذایی در آرتریت روماتوئید نیره ولدخانی 3108
تخم مرغ؛ غنی ترین منبع پروتئین نیره ولدخانی 4492
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) تبیان 2393
تاثیر تغذیه بر کمردرد ماهنامه سلامتی و تغذیه 2521
وعده‌های غذایی پیش از ورزش دکتر حانیه ترکمان 2260
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (2) تبیان 2724
وعده های غذایی پس از ورزش دكتر حانیه تركمان 3806
ورزش و مكملهای غذایی آی آر طب 2385

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...