تغذیه در ورزش

عنوان نویسنده کلیک ها
مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند مشاور 1796
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند مشاور 620
چربی‌های مفید برای مغز کدامند؟ مشاور 789
تغذیه قبل و پس از ورزش مشاور 695
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (1) مشاور 795
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (2) مشاور 659
راهنمایی برای بهبود سلامت استخوان های شما مشاور 571
مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی مشاور 649
ترمیم عضلات با این ویتامین ها مشاور 748
زنجبیل درمان درد استخوان مشاور 658
چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود مشاور 583
در روزهای آلوده چه بخوریم ، چه نخوریم؟ مشاور 603
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مشاور 677
بهترین تغذیه برای یک بدنساز مشاور 868
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش مشاور 656
هشت راز افراد باريک اندام مشاور 8067
هر ویتامین را چه ساعتی بخوریم تا جذب شود⁉️ مشاور 656
یک ورزشکار به چه مواد غذایی نیاز دارد؟ مشاور 980
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحريريه 833
صبحانه‌ای ویژه آب کردن شکم! تحريريه 967
با این شربت تشنگی سراغتان نمی‌آید مشاور 856
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(3):بعد از تمرین جه بخوریم؟ مشاور 838
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(2): در حین ورزش چه بخوریم؟ مشاور 635
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(1): قبل از باشگاه چه بخوریم؟ مشاور 916
فواید مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه مشاور 1253
کوچک کردن شکم با اثر ماست در لاغری مشاور 1328
چگونه از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟ تحریریه 784
خواص و ارزش غذایی برگ کلم تحریریه 961
پتاسیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟ تحریریه 1382
خوردن حبوبات منجر به کاهش وزن می شود تحریریه 966
نکاتی درباره تاثیر تغذیه بر افسردگی تحریریه 998
تحرک بالا، نیاز به ویتامین D را بیشتر می کند تحریریه 960
اشتباهات مردم در غذا خوردن تحریریه 1003
تغذیه سالم و ده فرمان غذایی تحریریه 1031
توصیه متخصصین تغذیه در مصرف آب هويچ چيست ؟ تحریریه 1204
مصرف كلسيم و درمان چاقي دکتر منصور ریسمانچیان 909
مواد ‌غذایی مخصوص متخصصان تغذیه تحریریه 1011
این نوع ماست استرس را کاهش می دهد تحریریه 876
تقویت استخوانها با نوشیدن شیر و آب پرتقال مشاور 931
پیتزای تخم مرغ با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا برای صبحانه تحریریه 1137
فواید خوردن جوانه گندم در تغذیه زنان تحریریه 1022
تحرک و تغذیه مناسب، کلید دستیابی به تناسب اندام تحریریه 988
با این میوه ها بدنتان کم آب نمی شود تحریریه 1005
غلات کامل چیست و چه فوایدی دارد؟ تحریریه 12416
رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی تحریریه 1489
بهترین مواد غذایی برای رشد عضلات ورزشکاران تحریریه 1056
نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش تحریریه 1919
سم زدایی از بدن با بیشتر خوردن این خوراکی ها تحریریه 1052
۱۱ ماده غذایی ضروری برای ورزشکاران و افزایش آمادگی بدنی تحریریه 1149
میوه مخصوص ورزشکاران تحریریه 1041
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش تحریریه 869
نکات تغذیه ای در ورزش شنا تحریریه 1588
تغذیه مطلوب جهت تمرینات ورزشی تحریریه 1125
با اعجاز سبوس جو دوسر آشنا شوید تحریریه 1076
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحریریه 557
۱۳ دلیل لزوم مصرف روغن ماهی تحریریه 916
افزایش اثرات مفید ورزش با مصرف ویتامین C تحریریه 1112
خواص جوانه گندم و نحوه استفاده از آن تحریریه 1678
منابع غذایی پروتئین ها تحریریه 1499
چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد؟ مشاور 1204
افزايش کارايی ورزشکاران با تغذيه مناسب تحریریه 1159
هنگام پیاده روی چقدر آب بنوشیم؟ تحریریه 1213
سی نکته تغذیه ای در ورزش تحریریه 1191
مصرف کلسیم و ویتامین دی و تاثیر ورزش بر استخوان تحریریه 1498
ورزشکاران این‌ها را بیشتر بخورند تحریریه 1523
چطوری در تابستان از کم آب شدن بدن جلوگیری کنیم تحریریه 1150
بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه تازه در تابستان تحریریه 1155
بدون مکمل، خودتان شیک پروتئین درست کنید! تحریریه 2554
میزان پروتئین مواد غذایی تحریریه 100487
بیماری‌هایی که پرخورها را مبتلا می‌کند تحریریه 1053
نگرانی های چربی شکم مشاور 1266
تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش تحریریه 1350
کاهش وزن با چای لاغری حقیقت یا فریب؟ تحریریه 1300
اسفناج و کاهو عضلات را تقویت می‌کند کیوان فیروزه ئی 2184
ده ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2261
تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي مشاور 1829
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (2) مشاور 1766
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (1) مشاور 1682
لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد مشاور 1746
کدام پروتئین را چه زمانی مصرف کنیم مشاور 2210
رژیم غذایی که شما را نصف می کند مشاور 3122
رژیم غذایی ضدآرتروز مشاور 2268
خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن ترجمه مینا کوهی کار 1923
تغذیه سالم مشاور 1918
تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه و در تمرینات مشاور 1808
عضله سازی با این مواد غذایی تحریریه 1471
مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع مشاور 2746
7 ماده‌ی غذایی سرشار از روی فاطمه مهدی پور 2355
افزایش چربی‌سوزی با مواد غذایی که متابولیسم را بالا می‌برند مشاور 2475
آشنـایی به فایـده های اعجـاب انگیـز سرکـه سیـب مشاور 2103
6 گام تا تقويت سيستم ايمني بدن مريم سالک زماني 1999
چه کنیم در طول تعطیلات چاق نشویم؟ فاطمه مهدی پور 2130
خواص آجیل و خشکبار برای بدن مشاور 2383
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1430
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1177
نقش تغذیه در پوکی استخوان مشاور 1999
35 دستور العمل ساده برای تناسب اندام دکتر اوز 2356
ورزش های مناسب برای کودکان salamat.ir 1880
نقش آهن در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟ مشاور 1319
آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟ مشاور 2270
مراقب این 3 عادت چاق کننده باشید مشاور 1685
جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات مشاور 2807
اصول کلی تغذیه پس از فعالیت ورزشی مشاور 1670
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدن توسط "ماست کم چرب ، پروتئین وى و جوى دوسر مشاور 1606
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران مشاور 1594
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت دوم مشاور 1923
ورزش مهمتر است یا تغذیه؟ دکتر سعید ساسانی 2106
شیوه کاهش وزن در ورزشکاران مشاور 2076
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت اول مشاور 2238
میزان کالری مصرفی شما در روز مشاور 2720
تقویت عضلات با مصرف پسته دکتر علی فرخانی 1920
نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی مشاور 1858
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند دکتر مهرداد منصوری 1955
رژيم غذايي در هواي آلوده مشاور 2162
میوه مخصوص ورزشکاران مشاور 1303
آنتي اكسيدان هاي قوي و طبيعي مشاور 2034
11 توصیه برای کاهش اشتها مشاور 2268
رژیم لاغری بدون گرسنگی! مشاور 2246
منابع غذایی کربوهیدرات ها مریم مرادیان نیری 2533
چگونه برای محکم شدن استخوان به اندازه کافی کلسیم به بدن خود برسانیم دکتر مهرداد منصوری 2180
در خواب هم لاغر شوید! مشاور 1921
مصرف زیاد نمک میتواند بر روی استخوان ها تاثیر گذار باشد دکتر مهرداد منصوری 2071
درخت غان برای خوش اندامی مشاور 2156
تناسب اندام با روشی کم هزینه دکتر نیاز محمدزاده هنرور 2541
فرمول 1000 ساله ژاپني‌ها براي زندگي بهتر مشاور 2409
کمبود ویتامین دی میتواند موجب پیری زودرس استخوان شود دکتر مهرداد منصوری 2096
تغذیه ورزشی در ماه رمضان مشاور 2800
کنترل اشتها دکتر سعید ساسانی 3064
کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته زهرا فرهناک 2388
اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید فاطمه مهدی پور 2145
نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون تبیان 2213
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت دوم) دکتر حانیه ترکمان 5423
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول) دکتر حانیه ترکمان 2507
تغذیه در ورزش ووشو تبیان 2963
غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها دکتر محمد حضوری 2234
نقش تغذیه در پیش گیری از پوکی استخوان تبیان 2457
پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران فاطمه مهدی پور 2628
آشنایی با پنج غذای معجزه‌آسا برای کوچک کردن شکم مشاور 3946
4 نکته تغذیه‌ای ورزشی در ایام تعطیلات دکتر محمد حضوری 2982
منبع تغذیه استخوان ها آفتاب آی آر 2095
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي (2) irteb 1986
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي(1) irteb 2390
اثر تغذيه در بهبود آسيب ديدگي هاي ورزشي فرزاد برهمندپور 2212
6 راهکار اساسي براي استحکام استخوان عاتکه موسوي 2694
فیزیولوژی کربوهیدرات ها در عملیات ورزشی مریم مرادیان نیری 3195
رژیم غذایی ورزشكاران در دوره تمرینات دكتر هومن خليقي 3316
۱۰ ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2642
۶ ماده خوراکی که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شوند مشاور 6551
رژیم غذایی در آرتریت روماتوئید نیره ولدخانی 3014
تخم مرغ؛ غنی ترین منبع پروتئین نیره ولدخانی 4223
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) تبیان 2315
تاثیر تغذیه بر کمردرد ماهنامه سلامتی و تغذیه 2469
وعده‌های غذایی پیش از ورزش دکتر حانیه ترکمان 2185
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (2) تبیان 2619
وعده های غذایی پس از ورزش دكتر حانیه تركمان 3498
ورزش و مكملهای غذایی آی آر طب 2326

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...