تغذیه در ورزش

عنوان نویسنده کلیک ها
مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند مشاور 2377
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند مشاور 636
چربی‌های مفید برای مغز کدامند؟ مشاور 1037
تغذیه قبل و پس از ورزش مشاور 884
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (1) مشاور 1076
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (2) مشاور 841
راهنمایی برای بهبود سلامت استخوان های شما مشاور 756
مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی مشاور 873
ترمیم عضلات با این ویتامین ها مشاور 978
زنجبیل درمان درد استخوان مشاور 857
چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود مشاور 781
در روزهای آلوده چه بخوریم ، چه نخوریم؟ مشاور 775
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مشاور 850
بهترین تغذیه برای یک بدنساز مشاور 1179
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش مشاور 681
هشت راز افراد باريک اندام مشاور 8294
هر ویتامین را چه ساعتی بخوریم تا جذب شود⁉️ مشاور 847
یک ورزشکار به چه مواد غذایی نیاز دارد؟ مشاور 1181
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحريريه 1041
صبحانه‌ای ویژه آب کردن شکم! تحريريه 1206
با این شربت تشنگی سراغتان نمی‌آید مشاور 1020
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(3):بعد از تمرین جه بخوریم؟ مشاور 1020
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(2): در حین ورزش چه بخوریم؟ مشاور 815
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(1): قبل از باشگاه چه بخوریم؟ مشاور 1348
فواید مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه مشاور 1533
کوچک کردن شکم با اثر ماست در لاغری مشاور 1670
چگونه از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟ تحریریه 944
خواص و ارزش غذایی برگ کلم تحریریه 1167
پتاسیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟ تحریریه 1679
خوردن حبوبات منجر به کاهش وزن می شود تحریریه 1147
نکاتی درباره تاثیر تغذیه بر افسردگی تحریریه 1195
تحرک بالا، نیاز به ویتامین D را بیشتر می کند تحریریه 1091
اشتباهات مردم در غذا خوردن تحریریه 1186
تغذیه سالم و ده فرمان غذایی تحریریه 1176
توصیه متخصصین تغذیه در مصرف آب هويچ چيست ؟ تحریریه 1408
مصرف كلسيم و درمان چاقي دکتر منصور ریسمانچیان 1046
مواد ‌غذایی مخصوص متخصصان تغذیه تحریریه 1188
این نوع ماست استرس را کاهش می دهد تحریریه 1047
تقویت استخوانها با نوشیدن شیر و آب پرتقال مشاور 1116
پیتزای تخم مرغ با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا برای صبحانه تحریریه 1346
فواید خوردن جوانه گندم در تغذیه زنان تحریریه 1202
تحرک و تغذیه مناسب، کلید دستیابی به تناسب اندام تحریریه 1173
با این میوه ها بدنتان کم آب نمی شود تحریریه 1179
غلات کامل چیست و چه فوایدی دارد؟ تحریریه 16938
رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی تحریریه 1750
بهترین مواد غذایی برای رشد عضلات ورزشکاران تحریریه 1221
نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش تحریریه 2257
سم زدایی از بدن با بیشتر خوردن این خوراکی ها تحریریه 1184
۱۱ ماده غذایی ضروری برای ورزشکاران و افزایش آمادگی بدنی تحریریه 1359
میوه مخصوص ورزشکاران تحریریه 1056
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش تحریریه 1075
نکات تغذیه ای در ورزش شنا تحریریه 1820
تغذیه مطلوب جهت تمرینات ورزشی تحریریه 1316
با اعجاز سبوس جو دوسر آشنا شوید تحریریه 1292
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحریریه 571
۱۳ دلیل لزوم مصرف روغن ماهی تحریریه 1080
افزایش اثرات مفید ورزش با مصرف ویتامین C تحریریه 1284
خواص جوانه گندم و نحوه استفاده از آن تحریریه 1962
منابع غذایی پروتئین ها تحریریه 1844
چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد؟ مشاور 1398
افزايش کارايی ورزشکاران با تغذيه مناسب تحریریه 1296
هنگام پیاده روی چقدر آب بنوشیم؟ تحریریه 1391
سی نکته تغذیه ای در ورزش تحریریه 1371
مصرف کلسیم و ویتامین دی و تاثیر ورزش بر استخوان تحریریه 1719
ورزشکاران این‌ها را بیشتر بخورند تحریریه 1730
چطوری در تابستان از کم آب شدن بدن جلوگیری کنیم تحریریه 1361
بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه تازه در تابستان تحریریه 1323
بدون مکمل، خودتان شیک پروتئین درست کنید! تحریریه 2815
میزان پروتئین مواد غذایی تحریریه 138536
بیماری‌هایی که پرخورها را مبتلا می‌کند تحریریه 1199
نگرانی های چربی شکم مشاور 1412
تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش تحریریه 1531
کاهش وزن با چای لاغری حقیقت یا فریب؟ تحریریه 1464
اسفناج و کاهو عضلات را تقویت می‌کند کیوان فیروزه ئی 2386
ده ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2422
تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي مشاور 1979
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (2) مشاور 1888
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (1) مشاور 1835
لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد مشاور 1903
کدام پروتئین را چه زمانی مصرف کنیم مشاور 2527
رژیم غذایی که شما را نصف می کند مشاور 3354
رژیم غذایی ضدآرتروز مشاور 2551
خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن ترجمه مینا کوهی کار 2172
تغذیه سالم مشاور 2056
تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه و در تمرینات مشاور 1981
عضله سازی با این مواد غذایی تحریریه 1778
مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع مشاور 2937
7 ماده‌ی غذایی سرشار از روی فاطمه مهدی پور 2536
افزایش چربی‌سوزی با مواد غذایی که متابولیسم را بالا می‌برند مشاور 2700
آشنـایی به فایـده های اعجـاب انگیـز سرکـه سیـب مشاور 2287
6 گام تا تقويت سيستم ايمني بدن مريم سالک زماني 2128
چه کنیم در طول تعطیلات چاق نشویم؟ فاطمه مهدی پور 2303
خواص آجیل و خشکبار برای بدن مشاور 2600
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1436
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1370
نقش تغذیه در پوکی استخوان مشاور 2147
35 دستور العمل ساده برای تناسب اندام دکتر اوز 2591
ورزش های مناسب برای کودکان salamat.ir 2078
نقش آهن در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟ مشاور 1467
آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟ مشاور 2509
مراقب این 3 عادت چاق کننده باشید مشاور 1830
جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات مشاور 3141
اصول کلی تغذیه پس از فعالیت ورزشی مشاور 1953
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدن توسط "ماست کم چرب ، پروتئین وى و جوى دوسر مشاور 1733
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران مشاور 1771
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت دوم مشاور 2151
ورزش مهمتر است یا تغذیه؟ دکتر سعید ساسانی 2349
شیوه کاهش وزن در ورزشکاران مشاور 2255
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت اول مشاور 2449
میزان کالری مصرفی شما در روز مشاور 2940
تقویت عضلات با مصرف پسته دکتر علی فرخانی 2104
نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی مشاور 2010
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند دکتر مهرداد منصوری 2296
رژيم غذايي در هواي آلوده مشاور 2427
میوه مخصوص ورزشکاران مشاور 1491
آنتي اكسيدان هاي قوي و طبيعي مشاور 2261
11 توصیه برای کاهش اشتها مشاور 2428
رژیم لاغری بدون گرسنگی! مشاور 2404
منابع غذایی کربوهیدرات ها مریم مرادیان نیری 2713
چگونه برای محکم شدن استخوان به اندازه کافی کلسیم به بدن خود برسانیم دکتر مهرداد منصوری 2352
در خواب هم لاغر شوید! مشاور 2079
مصرف زیاد نمک میتواند بر روی استخوان ها تاثیر گذار باشد دکتر مهرداد منصوری 2252
درخت غان برای خوش اندامی مشاور 2325
تناسب اندام با روشی کم هزینه دکتر نیاز محمدزاده هنرور 2744
فرمول 1000 ساله ژاپني‌ها براي زندگي بهتر مشاور 2604
کمبود ویتامین دی میتواند موجب پیری زودرس استخوان شود دکتر مهرداد منصوری 2290
تغذیه ورزشی در ماه رمضان مشاور 3011
کنترل اشتها دکتر سعید ساسانی 3339
کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته زهرا فرهناک 2534
اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید فاطمه مهدی پور 2369
نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون تبیان 2389
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت دوم) دکتر حانیه ترکمان 5940
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول) دکتر حانیه ترکمان 2718
تغذیه در ورزش ووشو تبیان 3211
غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها دکتر محمد حضوری 2394
نقش تغذیه در پیش گیری از پوکی استخوان تبیان 2636
پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران فاطمه مهدی پور 2927
آشنایی با پنج غذای معجزه‌آسا برای کوچک کردن شکم مشاور 4353
4 نکته تغذیه‌ای ورزشی در ایام تعطیلات دکتر محمد حضوری 3269
منبع تغذیه استخوان ها آفتاب آی آر 2272
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي (2) irteb 2245
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي(1) irteb 2720
اثر تغذيه در بهبود آسيب ديدگي هاي ورزشي فرزاد برهمندپور 2428
6 راهکار اساسي براي استحکام استخوان عاتکه موسوي 2908
فیزیولوژی کربوهیدرات ها در عملیات ورزشی مریم مرادیان نیری 3425
رژیم غذایی ورزشكاران در دوره تمرینات دكتر هومن خليقي 3534
۱۰ ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2888
۶ ماده خوراکی که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شوند مشاور 7068
رژیم غذایی در آرتریت روماتوئید نیره ولدخانی 3225
تخم مرغ؛ غنی ترین منبع پروتئین نیره ولدخانی 4830
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) تبیان 2495
تاثیر تغذیه بر کمردرد ماهنامه سلامتی و تغذیه 2602
وعده‌های غذایی پیش از ورزش دکتر حانیه ترکمان 2385
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (2) تبیان 2847
وعده های غذایی پس از ورزش دكتر حانیه تركمان 4133
ورزش و مكملهای غذایی آی آر طب 2458

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...