تغذیه در ورزش

عنوان نویسنده کلیک ها
مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند مشاور 1933
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند مشاور 626
چربی‌های مفید برای مغز کدامند؟ مشاور 856
تغذیه قبل و پس از ورزش مشاور 735
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (1) مشاور 863
کربوهیدراتها و نقش آنها در ورزش (2) مشاور 709
راهنمایی برای بهبود سلامت استخوان های شما مشاور 610
مواد غذایی مناسب برای زودتر جوش خوردن استخوانها پس از شکستگی مشاور 719
ترمیم عضلات با این ویتامین ها مشاور 816
زنجبیل درمان درد استخوان مشاور 697
چگونه غذای پر پروتئین میتواند موجب کاهش وزن شود مشاور 628
در روزهای آلوده چه بخوریم ، چه نخوریم؟ مشاور 642
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 مشاور 718
بهترین تغذیه برای یک بدنساز مشاور 947
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش مشاور 662
هشت راز افراد باريک اندام مشاور 8123
هر ویتامین را چه ساعتی بخوریم تا جذب شود⁉️ مشاور 701
یک ورزشکار به چه مواد غذایی نیاز دارد؟ مشاور 1042
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحريريه 882
صبحانه‌ای ویژه آب کردن شکم! تحريريه 1023
با این شربت تشنگی سراغتان نمی‌آید مشاور 901
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(3):بعد از تمرین جه بخوریم؟ مشاور 892
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(2): در حین ورزش چه بخوریم؟ مشاور 671
دستورالعمل حرفه‌یی تغذیه ورزشی(1): قبل از باشگاه چه بخوریم؟ مشاور 986
فواید مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه مشاور 1313
کوچک کردن شکم با اثر ماست در لاغری مشاور 1436
چگونه از افتادگی پوست بعد از کاهش وزن جلوگیری کنیم؟ تحریریه 830
خواص و ارزش غذایی برگ کلم تحریریه 1018
پتاسیم چیست و چرا به آن نیاز داریم؟ تحریریه 1469
خوردن حبوبات منجر به کاهش وزن می شود تحریریه 1001
نکاتی درباره تاثیر تغذیه بر افسردگی تحریریه 1060
تحرک بالا، نیاز به ویتامین D را بیشتر می کند تحریریه 994
اشتباهات مردم در غذا خوردن تحریریه 1046
تغذیه سالم و ده فرمان غذایی تحریریه 1062
توصیه متخصصین تغذیه در مصرف آب هويچ چيست ؟ تحریریه 1250
مصرف كلسيم و درمان چاقي دکتر منصور ریسمانچیان 957
مواد ‌غذایی مخصوص متخصصان تغذیه تحریریه 1059
این نوع ماست استرس را کاهش می دهد تحریریه 913
تقویت استخوانها با نوشیدن شیر و آب پرتقال مشاور 974
پیتزای تخم مرغ با کربوهیدرات کم و پروتئین بالا برای صبحانه تحریریه 1182
فواید خوردن جوانه گندم در تغذیه زنان تحریریه 1073
تحرک و تغذیه مناسب، کلید دستیابی به تناسب اندام تحریریه 1028
با این میوه ها بدنتان کم آب نمی شود تحریریه 1043
غلات کامل چیست و چه فوایدی دارد؟ تحریریه 13291
رابطه مصرف آب و فعالیتهای ورزشی تحریریه 1540
بهترین مواد غذایی برای رشد عضلات ورزشکاران تحریریه 1090
نقش تغذیه مناسب برای ورزشکاران در انجام ورزش تحریریه 1980
سم زدایی از بدن با بیشتر خوردن این خوراکی ها تحریریه 1077
۱۱ ماده غذایی ضروری برای ورزشکاران و افزایش آمادگی بدنی تحریریه 1200
میوه مخصوص ورزشکاران تحریریه 1046
مواد غذایی انرژی زای قبل و بعد از ورزش تحریریه 903
نکات تغذیه ای در ورزش شنا تحریریه 1638
تغذیه مطلوب جهت تمرینات ورزشی تحریریه 1169
با اعجاز سبوس جو دوسر آشنا شوید تحریریه 1139
خوراکی هایی که کبد را سالم نگه می دارد تحریریه 561
۱۳ دلیل لزوم مصرف روغن ماهی تحریریه 952
افزایش اثرات مفید ورزش با مصرف ویتامین C تحریریه 1148
خواص جوانه گندم و نحوه استفاده از آن تحریریه 1752
منابع غذایی پروتئین ها تحریریه 1580
چرا بدن ما به پروتئین نیاز دارد؟ مشاور 1244
افزايش کارايی ورزشکاران با تغذيه مناسب تحریریه 1186
هنگام پیاده روی چقدر آب بنوشیم؟ تحریریه 1240
سی نکته تغذیه ای در ورزش تحریریه 1232
مصرف کلسیم و ویتامین دی و تاثیر ورزش بر استخوان تحریریه 1539
ورزشکاران این‌ها را بیشتر بخورند تحریریه 1562
چطوری در تابستان از کم آب شدن بدن جلوگیری کنیم تحریریه 1190
بهترین زمان برای نوشیدن آب میوه تازه در تابستان تحریریه 1181
بدون مکمل، خودتان شیک پروتئین درست کنید! تحریریه 2640
میزان پروتئین مواد غذایی تحریریه 109960
بیماری‌هایی که پرخورها را مبتلا می‌کند تحریریه 1084
نگرانی های چربی شکم مشاور 1303
تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش تحریریه 1390
کاهش وزن با چای لاغری حقیقت یا فریب؟ تحریریه 1329
اسفناج و کاهو عضلات را تقویت می‌کند کیوان فیروزه ئی 2232
ده ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2308
تغذيه متعادل و هرم مواد غذايي مشاور 1860
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (2) مشاور 1800
دانستني‌ها در باره غذاهاي چربي سوز (1) مشاور 1712
لاغري را با 13 رژيم متفاوت تجربه كنيد مشاور 1777
کدام پروتئین را چه زمانی مصرف کنیم مشاور 2285
رژیم غذایی که شما را نصف می کند مشاور 3170
رژیم غذایی ضدآرتروز مشاور 2350
خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن ترجمه مینا کوهی کار 1975
تغذیه سالم مشاور 1940
تغذیه ورزشکاران قبل از مسابقه و در تمرینات مشاور 1845
عضله سازی با این مواد غذایی تحریریه 1528
مواد غذایی بی نظیر برای چربی سوزی سریع مشاور 2784
7 ماده‌ی غذایی سرشار از روی فاطمه مهدی پور 2386
افزایش چربی‌سوزی با مواد غذایی که متابولیسم را بالا می‌برند مشاور 2523
آشنـایی به فایـده های اعجـاب انگیـز سرکـه سیـب مشاور 2130
6 گام تا تقويت سيستم ايمني بدن مريم سالک زماني 2026
چه کنیم در طول تعطیلات چاق نشویم؟ فاطمه مهدی پور 2157
خواص آجیل و خشکبار برای بدن مشاور 2427
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1432
11 توصیه مهم برای تقویت استخوا‌ن‌ها مشاور 1239
نقش تغذیه در پوکی استخوان مشاور 2031
35 دستور العمل ساده برای تناسب اندام دکتر اوز 2411
ورزش های مناسب برای کودکان salamat.ir 1944
نقش آهن در بدن و ميزان مورد نياز آن در ورزشكاران زن و مرد چقدر است ؟ مشاور 1354
آیا می‌دانید کالری غذاهایی که می‌خورید چقدر است؟ مشاور 2321
مراقب این 3 عادت چاق کننده باشید مشاور 1717
جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات مشاور 2899
اصول کلی تغذیه پس از فعالیت ورزشی مشاور 1730
سوزاندن چربی‌های اضافه‌ بدن توسط "ماست کم چرب ، پروتئین وى و جوى دوسر مشاور 1638
معرفی گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران مشاور 1630
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت دوم مشاور 1997
ورزش مهمتر است یا تغذیه؟ دکتر سعید ساسانی 2166
شیوه کاهش وزن در ورزشکاران مشاور 2112
رژيم غذايی برای عضله ای شدن شكم- قسمت اول مشاور 2275
میزان کالری مصرفی شما در روز مشاور 2760
تقویت عضلات با مصرف پسته دکتر علی فرخانی 1959
نقش واهمیت ویتامین ای در بدنسازی مشاور 1899
تغذیه مناسب ورزش چیست. یک ورزشکار باید از چه غذاهایی استفاده کند دکتر مهرداد منصوری 2037
رژيم غذايي در هواي آلوده مشاور 2206
میوه مخصوص ورزشکاران مشاور 1335
آنتي اكسيدان هاي قوي و طبيعي مشاور 2075
11 توصیه برای کاهش اشتها مشاور 2310
رژیم لاغری بدون گرسنگی! مشاور 2283
منابع غذایی کربوهیدرات ها مریم مرادیان نیری 2570
چگونه برای محکم شدن استخوان به اندازه کافی کلسیم به بدن خود برسانیم دکتر مهرداد منصوری 2217
در خواب هم لاغر شوید! مشاور 1946
مصرف زیاد نمک میتواند بر روی استخوان ها تاثیر گذار باشد دکتر مهرداد منصوری 2106
درخت غان برای خوش اندامی مشاور 2198
تناسب اندام با روشی کم هزینه دکتر نیاز محمدزاده هنرور 2592
فرمول 1000 ساله ژاپني‌ها براي زندگي بهتر مشاور 2463
کمبود ویتامین دی میتواند موجب پیری زودرس استخوان شود دکتر مهرداد منصوری 2135
تغذیه ورزشی در ماه رمضان مشاور 2845
کنترل اشتها دکتر سعید ساسانی 3130
کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته زهرا فرهناک 2416
اگر اهل ورزش هستید این‌ها را بیشتر بخورید فاطمه مهدی پور 2192
نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون تبیان 2248
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت دوم) دکتر حانیه ترکمان 5597
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات (قسمت اول) دکتر حانیه ترکمان 2547
تغذیه در ورزش ووشو تبیان 3030
غذاهای مؤثر بر هورمون‌ها دکتر محمد حضوری 2268
نقش تغذیه در پیش گیری از پوکی استخوان تبیان 2500
پروتئین برای بهبود عملکرد ورزشکاران فاطمه مهدی پور 2699
آشنایی با پنج غذای معجزه‌آسا برای کوچک کردن شکم مشاور 4051
4 نکته تغذیه‌ای ورزشی در ایام تعطیلات دکتر محمد حضوری 3046
منبع تغذیه استخوان ها آفتاب آی آر 2147
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي (2) irteb 2077
تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي(1) irteb 2464
اثر تغذيه در بهبود آسيب ديدگي هاي ورزشي فرزاد برهمندپور 2272
6 راهکار اساسي براي استحکام استخوان عاتکه موسوي 2740
فیزیولوژی کربوهیدرات ها در عملیات ورزشی مریم مرادیان نیری 3249
رژیم غذایی ورزشكاران در دوره تمرینات دكتر هومن خليقي 3375
۱۰ ویتامین ضروری برای بدنسازی مشاور 2700
۶ ماده خوراکی که باعث ضعیف شدن استخوان ها می شوند مشاور 6727
رژیم غذایی در آرتریت روماتوئید نیره ولدخانی 3063
تخم مرغ؛ غنی ترین منبع پروتئین نیره ولدخانی 4368
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (1) تبیان 2353
تاثیر تغذیه بر کمردرد ماهنامه سلامتی و تغذیه 2490
وعده‌های غذایی پیش از ورزش دکتر حانیه ترکمان 2221
تغذیه در ورزشکاران استقامتی (2) تبیان 2678
وعده های غذایی پس از ورزش دكتر حانیه تركمان 3668
ورزش و مكملهای غذایی آی آر طب 2352

خواندن این مطالب نیز خالی از لطف نیست ...

دکتر آرش شرافت وزیری ، جراح استخوان و مفاصلپرسش  و پاسختعویض مفصل و آرتروسکوپی آسیب های ورزشیروانشناسی ورزشیشکستگی ها و ارتوپدیورزش بانوانتغذیه در ورزش ورزش آقایان  

آخرین مقالات و مطالب آموزشی

  • ورزش کردن اثراتی مانند داروهای ضد افسردگی دارد و این تاثیر خصوصا روی سیستم انتقال پیام های عصبی در مغز بسیار مورد توجه است که می تواند به بیماران افسرده کمک کند.

    پزشکان ادعا کردند فقط با 25 دقیقه ورزش روزانه می توان با افسردگی مبارزه کرد.

    ادامه مطلب...
  • واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه های سیاهرگ ها رخ می دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ ها خواهدشد. واریس معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می دهد.
     
    ادامه مطلب...
  • با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب...
  • آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب...
  • پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب...
  • مواد غذایی که سوخت و ساز بدن را بالا میبرند

    با موادی که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند و به چربی‌سوزی بیشتر کمک می‌کنند آشنا شوید:


    لیمو ترش
    لیمو حاوی اسید سیتریک بوده و متخصصان تغذیه معتقدند اگر هر روز صبح و بیست دقیقه قبل از مصرف صبحانه، یک عدد لیمو ترش را در لیوان آب گرم چکانده و میل کنید نه تنها برای فعالیت کبد مفید و سودمند است، بلکه چربی سوزی را نیز به دنبال دارد.

    ادامه مطلب

     

    ورزش و پیشگیری از سرطان

    آنچه شاید از آن بی خبر باشید، این است که ورزش خواصی دارد که برای سرطان هم مفید است. ورزش می تواند خطر ابتلا به برخی انواع شایع سرطان را کاهش دهد.

    ادامه مطلب

     

    معجزه پیاده روی در سلامت افراد

    پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش برای تمامی سنین است که تاثیر زیادی در بهبود روند زندگی و داشتن تناسب اندام افراد دارد. این ورزش که به صورت تک نفره و گروهی قابل انجام است روند درمان بسیاری از بیماری ها را تسریع می بخشد.

    ادامه مطلب

     

    مقالات دیگر...

  • مینیسک زانو چیست؟

    یک صفحه هلالی فیبری- غضروفی که قسمتی از فاصله مفصلی بین استخوان درشت نی و ران را پر می کند مینیسک می باشد.

    منیسک ها مفصل زانو را در تمام دامنه حرکتی پایدار نگاه می دارد نقش فعالی و در محدودیت چرخشی خارجی و داخلی مفصل زانو و نیز خم و باز شدن زانو دارند. نقش دیگری که مینیسک ها دارند جذب کننده شوک میان استخوان درشت نی و استخوان ران با افزایش سطح تماس تحمل وزن عمل می باشند. علاوه بر آن مینیسک در لغزنده کردن مفصل زانو ایفای نقش می نماید.

    ادامه مطلب...

ارتباط با ورزش و آسیب های ورزشی

  

 

 

 

آخرین ویدئوهای آموزشی

مقالات دکتر آرش شرافت وزیری

IMAGE سن مناسب برای جراحی زانو
 در افراد بالای ۶۰ سال، انجام جراحی مفصل زانو محدودیت ندارد اما وزن بالا روی مفصل مصنوعی اثر مخرب دارد و انجام این عمل برای بیماران مبتلا به فشار خون یا دیابت خطرناک است.... Read More...
IMAGE پرسش و پاسخ های رایج ارتوپدی
در این بخش می توانید ، سوالات ، ابهامات و سوالات خود را با دکتر آرش شرافت وزیری طرح نمائید ، پاسخ شما پس از بررسی در همین جا منتشر خواهد شد. برای طرح سوال، نام و ایمیل را وارد... Read More...