در قسمت اول برنامه آماده سازی شانه و ماهیچه هایی گراننده آن به هشت برنامه کاربردی اشاره شد و در این مقاله نیز به مابقی برنامه‌های آماده سازی خواهیم پرداخت تا شانه در شرایط مناسب‌تری قرار گیرد و فرد درد کمتری را احساس کند. 9. چرخش خارجی تعداد: ۳ ست ۸تایی تعداد روز در هفته: …
برنامه آماده سازی شانه و ماهیچه های گرداننده آن قسمت دوم ادامه مطلب »
بعد از بهبود جراحت یا انجام عمل جراحی، برنامه آماده‌سازی جسمانی به شما کمک می‌کند فعالیت‌های عادی روزانه را از سر بگیرید و از سبک زندگی سالم‌تر و فعال‌ترتان لذت بیشتری ببرید. دنبال کردن یک برنامه آماده‌سازی جسمانی که به خوبی تنظیم شده باشد، کمک می کند دوباره به سراغ ورزش و سایر فعالیت‌های تفریحی …
برنامه آماده سازی شانه و ماهیچه های گرداننده آن قسمت اول ادامه مطلب »
همانطور که در مقالات قبلی به آن اشاره شد، شانه درد می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد و در برخی از موارد مانع از انجام فعالیت‌های روزانه برای فرد خواهد شد. شانه از قسمت‌های پرتحرکی است که نشانه‌های درد در آن می‌تواند از سنین 30 سال آغاز شود که به منظور درمان آن می‌توان از …
شانه انعطاف‌‌پذیرترین مفصل بدن است و اگر به تعداد فعالیت‌هایی که روزانه در آن‌ها دخالت دارد توجه کنید، از شانه زدن موها تا بالا بردن دست زدن به سمت کابینت به راحتی متوجه می‌شوید که چرا نمی‌خواهید لحظه‌ای درد شانه را تحمل کنید. درد شانه ممکن است به دلیل آرتروز، پارگی ماهیچه‌ها، التهاب و علل …
بدون شک واترپولو یکی از سنگین‌ترین رشته‌های ورزشی است که در کشور ما به علت کمبود آگاهی در بین عامه مردم به عنوان یک ورزش تفریحی سبک شناخته شده است. ورزش واترپولو جز ورزش‌های با درگیری فیزیکی بالا بوده و یک واترپولویست باید علاوه بر فیزیک قوی و سرعت بالا به مانند یک مبارز رزمی …
شانه شناگران واژه کلی در مورد ترم علمی Impingement Syndrome است که به علت گیر افتادن عناصر تاندونی کپسولی در داخل قسمت‌های مختلف شانه در حین انجام حرکات است. شیوع بالای این اختلال در بین شناگران آن را به این نام معروف کرده است و آنچه که شناگران را به این نوع آسیب دیدگی مستعد …
مفصل شانه از سه استخوان ترقوه (Clavicle)، کتف (Scapula) و بازو (Humerus) تشکیل شده است که قسمت اصلی حرکت در مفصل بین استخوان بازو و استخوان کتف است. مفصل شانه برخلاف مفصل لگن که حالت گوی و کاسه‌ای دارد و پایداری خود را از طریق همین شکل خود بدست می‌آورد، برای پایداری خود به طور …
آسیب های شانه در ورزشکاران پرتابی (Throwing shoulder) ادامه مطلب »
بیماری شانه یخ زده ، از بیماری‌های شایع در سنین مختلف است به ویژه در سنین 40 تا 60 سال است که در میان خانم‌ها نسبت به آقایان بیشتر دیده می‌شود. ساختار شانه به صورتی است که بیشترین میزان حرکات را دارد و به ما اجازه می‌دهد از دست خود در فعالیت‌های مختلف استفاده کنیم. …
آنچه باید درباره بیماری شانه یخ زده (frozen shoulder) بدانیم ادامه مطلب »
آسیب عصب‌های مدین و اولنار در دوچرخه‌سواران شایع است و احتمالاْ به دنبال فشار، کشش و لرزش مداوم این عصب‌ها در مچ دست ایجاد می‌شود. آسیب عصب اولنار (فلج دوچرخه‌سواران) در ٪۳۵-۱۹ این ورزشکاران دیده می شود و علایم متداول آن درد، بی حسی و خواب‌رفتگی انگشتان کوچک و حلقه‌ی دست، و تحلیل رفتن عضلات …